Publié le 20.03.2019 | Rédigé par Cécile Caitucoli | 3 minutes de lecture
Progresser contribue au plaisir de nager. Dans cet article, nous vous proposons donc des conseils pour s’améliorer en natation. Vous pourrez ainsi accroître rapidement vos performances. Quel que soit l’objectif, pour mincir, se détendre, muscler certaines parties du corps, ou participer à un triathlon, ces astuces vous aideront à adopter une bonne technique de nage.
Avant de faire votre premier plongeon, pensez à choisir un équipement adapté aux sports aquatiques. Le choix du maillot de bain n’est pas uniquement esthétique. En piscine, les maillots doivent résister au chlore. Les lunettes de natation, étanches, vous permettront de nager confortablement y compris pendant de longues séances.
Il existe quelques outils incontournables pour les nageurs désirant faire des progrès :
Vous pouvez les acheter ou demander à les emprunter dans un club de natation.
Bien sûr, nager est l’activité parfaite pour garder la forme. Cependant, une pratique sportive incluant des exercices de musculation et un entraînement cardio vasculaire plus intensif aide à progresser. Citons notamment :
D’une part, ces informations sont à mettre en rapport avec vos objectifs personnels (le programme d’entraînement sera différent pour perdre du poids ou prendre de la masse musculaire). D’autre part, attention à laisser un temps de repos entre les activités sportives.
Il ne faut jamais négliger non plus l’échauffement en début de séance et les étirements à la fin de chaque séance.
Par ailleurs, nager fréquemment peut vous permettre de courir plus vite ou faire partie d’une préparation physique globale. Être suivi par un professionnel vous fera bénéficier d’un plan d’entraînement réellement adapté avec tous les exercices adéquats.
Même si vous pensez être bon en natation et si vous savez parfaitement nager le crawl, la nage papillon, etc., prendre des cours de natation empêche de stagner et de se lasser. C’est également recommandé si vous n’avez plus fait de natation depuis longtemps. Quelques séances de natation technique suffiront alors à redécouvrir les fondamentaux :
Le recours à un maître-nageur sauveteur est aussi idéal pour surmonter l’aquaphobie. En effet, une personne peut se sentir à l’aise quand il s’agit de nager dans une piscine tout en ayant peur d’être immergée dans l’eau de mer ou dans un lac.
Des stages de natation vous permettent d’apprivoiser votre appréhension ou l’angoisse de la noyade. Ces leçons sont habituellement dispensées par un instructeur en école de natation.
Pensez à compter le nombre de mouvements afin de calculer votre SWOLF score. Cette fonction est souvent incluse dans les montres de natation pour mesurer les progrès. C’est un très bon moyen de conserver sa motivation à chaque séance.
Rester motivé est également plus facile en ayant un programme de natation. En effet, reproduire les mêmes longueurs de piscine peut vite s’avérer ennuyeux.
Il existe plusieurs types de programmes thématiques à télécharger sur Internet (technique crawl, ondulation dauphin, travail spécifique des groupes musculaires, etc.). Cependant, seul un professeur de natation sera en mesure de vous donner un entraînement sur mesure, en tenant compte du niveau et du projet sportif.
En conclusion, pour progresser en natation, il faut avoir une pratique régulière et savoir comment améliorer sa technique. De ce point de vue-là, il paraît dommage de se priver de l’aide d’un professionnel. Beaucoup d’adultes hésitent en s’imaginant que les cours de natation servent avant tout à apprendre aux enfants à nager.
En réalité, les entraîneurs de natation proposent aussi, aux adultes, du perfectionnement technique et des méthodes d’entraînement avant une compétition.
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