Yoga pour niveau débutant et intermédiare à 1020 Laeken

 

Par une enseignante de yoga certifiée et expérimentée (+ de 1000 h de formation, 15 ans de transmission du yoga) formée à l'utilisation du son pour relaxer (gong, bols chantants).

Nous commençons par des automassages pour réduire la fatigue physique et mentale et pour réguler le système nerveux. Puis les respirations par le nez car elles sont plus longues. Je vous apprends à respirer en pleine conscience. Le cœur de notre heure et demie ensemble: postures ancestrales et enchaînements. Équilibres, étirements, renforcements de toutes les parties du corps. Nous terminons par une relaxation qui vous aidera sûrement à mieux dormir et à apprendre à méditer, si vous le souhaitez.

Formée dans la tradition du Viniyoga popularisé par Sri Krishnamacharya et Desikachar (« Ce n’est pas la personne qui doit s’adapter au Yoga mais le Yoga qui doit être ajusté à chaque personne »), je défends un YOGA POUR TOUS ET TOUTES. Même si vous avez mal aux genoux, des problèmes de dos, de hanches, des courbatures, même si vous êtes enceinte (sauf les 3 premiers mois)... L’enseignement est toujours adapté aux capacités et aux envies des participant·es, donc tous niveaux bienvenus, y compris en cours d'année. S'il y a des contre-indications, je vous propose autre chose.

Pourquoi le yoga est-il si populaire? Pratiqué régulièrement, il transforme votre corps. Vous voilà plus musclé·e, plus souple, avec un dos en meilleure santé. Zen : vous vous sentez mieux à l'intérieur et ça se voit à l'extérieur. Et surtout, surtout, c'est un extraordinaire terrain de jeux pour mieux se connaître physiquement, mentalement, émotionnellement, spirituellement, et progresser. Un excellent remède contre l'anxiété. Etes-vous prêt·e à vous laisser surprendre?

Une initiative de l'asbl YSMA (Yoga, Son, Méditation Accessibles et enthousiastes),
avec le soutien de Faouzia Hariche, Échevine de la Jeunesse de la Ville de Bruxelles, et l'échevinat des Sports de la Vil

Programme

J'adapte mes propositions aux envies du groupe. Parmi les nombreuses possibilités, car le yoga est riche: salutations au soleil, à la lune, séances d'étirement du dos, du cou et de la nuque, pratiques contre la constipation et pour mieux digérer, renforcement des abdos, divers étirements du nerf sciatique, ouverture du cœur, séances dynamiques contre la fatigue, yin yoga, yoga nidra, yoga du rire. Postures: chandelle, planche, chat, chien tête en bas, arbre, déesse, étoile, torsions, pince, enfant, iguane, cobra, triangle, utkatasana...

Pratiquement, ça se passe comment ?

1) J'ouvre l'espace avec le son : du gong ou du bol, puis de ma vois pour un mantra.

2) Nous préparons nos corps à la pratique : nous faisons la transition entre la journée et ce qui va se passer sur le tapis en lâchant les tensions, en faisant des auto-massages, des spirales... Cette pratique régule le système nerveux.

3) Une heure de postures et enchaînements

4) Relaxation couchée ou assise/pranayama

Une fois tous les 2 mois nous faisons une séance de yin yoga avec les bols sur le corps.
Une fois tous les 2 mois nous pratiquons un yoga nidra, longue relaxation aux sons du gong et/ou des bols chantants, guidée par ma voix.

Prérequis

Si vous avez déjà fait du yoga et que cet horaire vous arrange, bienvenue! Il y a des personnes expérimentées dans le groupe.
Si vous êtes très souple, hyperlaxe, bienvenue aussi! A chacun son yoga, à chacune son yoga! Très à l'écoute, je fais du mieux que je peux pour répondre à des attentes diverses et variées.

Pour aller plus loin

https://www.yoginimelie.com/yoga-grou...